Rühmatreeningud ja spinning

Meie klubis on rühmatreeningud jagatud nelja alarühma: rohelised, sinised, kollased ja punased tunnid.

Rohelised, „lihtsateks ja tõhusateks“ tundideks, on need, mis on sobilikud peaaegu kõikidele – ühtviisi nii alustajatele kui ka edasijõudnutele. Nendes tundides ei tehta keerukaid sammukombinatsioone. Seega, kui Sulle koordinatsiooni nõudvad tunnid ei meeldi, siis jälgi tunniplaanis rohelisi tunde. Kui oled päris alustaja, võiksid siiski korraks tugitreeneriga maha istuda ja välja selgitada, millised neist „sobilikest“ tundidest on Sinu jaoks „kõige sobivamad“.

Kollased tunnid meie tunnikavas märgivad keha-meele tunde – jooga, pilates, bodybalance. Kindlasti sobivad need tunnid hästi alustamiseks. Kui aga Sinu eesmärgiks meelerahu saavutamise ja painduvuse suurendamise kõrval on veel ka näiteks võhma juurde saamine või kaalulangetamine või kehakuju vormimine, siis lisaks sinistele tundidele võta oma isiklikku treeningkavasse kindlasti ka mõni muud värvi tund.

Punased tunnid on tantsutunnid. Tantsutundide seast leiad tunde, kus sammukombinatsioonid nõuavad kaasamõtlemist ja kohati ka teatud kogemusi, aga need viimased tulevad ajapikku. Tähtsam veel kui kogemus, on aga hoopis see, et Sulle tantsuline liikumine lihtsalt meeldib. Kõik muu tuleb iseenesest. Tõsi… kui oled teinekord väsinum kui tavaliselt ja tahaksid midagi lihtsamat, mille taktis oma poolelijäänud mõtteid edasi mõelda, siis proovi ikka vana ja head „rohelist“.

Stiilid

BodyAerobic tunnis järgneb soojendusele lihtne liikumiskombinatsooni osa (u 20-25 minutit) ning sellele lihastreening, kus erinevaid jõuharjutusi tehes tugevdatakse tasakaalustatult suuremaid lihasgruppe. Lihastreeningu osas kasutatakse koormuse tõstmiseks sageli mitmesuguseid abivahendeid (hantlid, bodybarid, kummilindid). Tund lõpeb venitusharjutustega.

EasyAerobic on lihtsate sammukombinatsioonidega aeroobikatund. Sobib neile, kes soovivad aeroobika põhisammud selgeks õppida või kergema koormusega treenida. Soojendusele järgneb lihtsatest põhisammudest koosnev liikumiskombinatsioon ning tunni teises osas treenitakse suuremaid lihasgruppe ning venitatakse.

Selg Kõht Tuhar 55' on lihastreeningule suunatud tund, kus treenitakse peamiselt selja-, kõhu-, ja tuharalihaseid, haarates mõningal määral kaasa ka teisi lihasgruppe. Tund algab lühikese u 7 minutit kestva soojendusega ning lõpeb u 10 minutilise venitusega.

BODYPUMP™ on 55 minutiline lihasvastupidavuse treening rühmatreeninguna, mida tehakse hoogsa ja inspireeriva muusika saatel 3- kuuliste tsüklitena. BODYPUMP™ treeningus kasutatakse spetsiaalseid kange ja ketaste komplekte, kus kangi raskust saab panna vastavalt soovile ja treenitusele 2-44 kg. 9 muusikapala jooksul treenitakse läbi kõik suuremad lihasgrupid ning viimase, 10. loo ajal keskendutakse venitusharjutustele. BODYPUMP™ tunnis sammukombinatsioone ei tehta. Tund sobib erineva treenitusega harrastajatele. BODYPUMP™ pakub head vaheldust ka jõusaalitreeningutele.

Step on tund, milles soojendusosale järgneb sammukombinatsioonide osa. Tunnis tehakse erinevaid astumisi ja samme stepi pingile ja maha. Tunni teine osa on lihastreening eelkõige ülakeha lihastele ning lõpetatakse venitusharjutustega.

BODYCOMBAT™ on 55 minutiline energiline ja intensiivne treening, mis on inspireeritud idamaistest võitluskunstidest ja hõlmab paljusid alasid nagu karate, poks, taekwondo, tai chi ja muay thai. BODYCOMBAT™ sobib hästi vastupidavuse treenimiseks. Kuigi tunnis tehtavad liigutused on lihtsad, areneb selles tunnis koordinatsioon ja kehatunnetus. Nagu kõigi LES MILLSI™ treeningute puhul, tehakse ka BODYCOMBAT™ treeningu jaoks iga 3 kuu tagant uus kava uue muusika ja liikumisega.

BODYBALANCE™ on keha ja meele tund, kus tehakse rahuliku muusika saatel mitmesuguseid liikumisi ja harjutusi, mis põhinevad jooga,Tai Chi ja pilatese tehnikatel. Muusika ja erinevate harjutuste harmooniline ühendamine parandavad rühti, arendavad painduvust, tugevdavad lihaseid, koordinatsiooni- ja keskendumisvõimet ning tasakaalu. Treeningprogramm vaheldub iga 3 kuu tagant.

ZUMBA® on tantsuline treening, mis ühendab endas latiino tantse ja rütme ning kergesti järgitavaid samme. Treening hõlmab endas nii kiireid kui aeglasi rütme viisil, mis on tõhus segu nii vastupidavuse kui ka lihastoonuse tõstmise treeningust. See on lõbus pidu, mida naudivad nii kogenud tantsijad ja treenijad kui ka alustajad ja ka need, kes pole varem leidnud endas julgust rühmatreeningu tundidesse tulla.

BODYJAM™ on erinevaid tantsustiile ühendav tantsutreening, mille kava vaheldub iga 3 kuu tagant. BODYJAM™ tund on kokku pandud erinevatest tantsu- ja muusikastiilidest nagu house, hip-hop, latino, disko, reggae jne. Treeningu eesmärgiks on rütmitaju, koordinatsiooni, füüsilise vormi ja kehatunnetuse arendamine läbi lõbusa, tõhusa ja vaba liikumise.